冬 冬に体重は何キロ増える？平均0.5kgと増やさない量り方を保健学博士が解説
冬に体重は何キロ増えるのか。研究では秋から冬で平均約0.5キロと、通説より少ない数字でした。ただし、その分は春や夏に戻っていません。冬に動く量が減る理由と、週2回以上同じ条件で量って記録する方法を、保健学博士が論文で確かめて解説します。
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冬 加湿は何%まで？冬の湿度50〜60%とカビの境目を保健学博士が解説
加湿は何%まで上げていいのか。国の感染症対策の目安は湿度50〜60%。多くのカビは60%を超えると育ちやすく、ダニは50%未満で少ないという境目、よく見る40〜60%の出どころ、湿度とウイルスの実験、加湿器の選び方まで保健学博士が解説します。
動脈硬化ケア 家庭血圧と病院の血圧が違うときは？正しい測り方と基準値を保健学博士が解説
家庭血圧と病院の血圧が違うとき、どちらを信じればいいのか。高血圧のガイドラインは、食い違うときは家庭血圧を優先するとしています。朝は起きて1時間以内、夜は寝る前に2回測って平均。1回目が高いときの扱い、135/85などの基準値、上腕式を選ぶ理由も保健学博士が解説します。
動脈硬化ケア 納豆は1日何パックまで？毎日3パックで目安の上限を超える計算を保健学博士が解説
納豆は1日何パックまで食べていいのか。国が決めたパック数は見つかりませんでしたが、大豆イソフラボンの目安の上限（1日70〜75ミリグラム）から計算すると、1パックで半分ほど、毎日3パックでは納豆だけで上限を超えます。ワルファリンを飲んでいる方の注意点も、保健学博士が解説します。
動脈硬化ケア 卵は1日何個？コレステロールが高い人の目安200mgを保健学博士が解説
卵は1日何個まで食べていいのか。国の基準では、健康な人に上限はありませんが、LDLコレステロールが高い人は1日200ミリグラム未満が目安です。最新の成分表で計算すると、Mサイズの卵1個で185〜204ミリグラム。よく見る「250ミリグラム」との違いも、保健学博士が解説します。
動脈硬化ケア ナッツは1日何グラム？15〜20gで頭打ちになる研究を保健学博士が解説
ナッツは1日何グラム食べればいいのか。20の研究をまとめた解析では、死亡や心血管の病気のリスクの低下は1日15〜20グラムあたりまででほとんど頭打ちでした。小袋20グラムのエネルギーと食物繊維、ナッツごとに違う脂質の種類、日本人の平均量まで、保健学博士が原文から解説します。
動脈硬化ケア トマト缶の塩分は多い？成分表では確かめられない理由を保健学博士が解説
トマト缶は塩分が多い——そう思って避けている方へ。国の成分表で確かめました。収載されているホール缶は「食塩無添加」の1種類だけで、食塩相当量は0グラムです。市販品の値は表示でご確認ください。缶を生トマトで代えた場合も、同じ200グラムなら糖質6.2gと7.4g、食塩はどちらも0gでほとんど差がありません。一食分で並べ直すと、食塩がいちばん多いのは缶ではなくジュースとトマトソースでした。ドライトマトの糖質が4つの数字で出回っている理由まで、保健学博士が原文から解説します。
冬 寒くないのに血圧が振れる？家の中の朝夕の温度差を保健学博士が解説
「寒くないから大丈夫」。血圧については、その感覚が当てになりません。日本の家は、居間の朝と夕で室温が3度前後ちがいます。その差が大きい家ほど、朝と夕の血圧の差も大きく出ていました。1度未満の家で3.9 mmHg、4度以上の家で9.3 mmHg。ところが屋外の気温の不安定さとは、関連が見られませんでした。そして「寒い」という自覚とも結びついていません。ばらつきを気にすべき人とそうでない人の線引きまで、保健学博士が原文から解説します。
冬 冬に血圧が上がるのは部屋のせい？室温18度の根拠を保健学博士が解説
「冬になると血圧が上がる」。原因は外の寒さより、部屋の温度かもしれません。日本の家の寝室は、冬の平均が12.8度。居間でも16.8度で、WHOが提案する18度を下回った世帯は9割を超えていました。室温が10度下がると、朝の収縮期血圧は8.2 mmHg高くなっていました。断熱改修で室温が1.4度上がると、朝の血圧は3.1 mmHg低下。高血圧の人では7.7 mmHgです。そして冬は、コレステロールの数字も高く出ます。40年分の研究を、保健学博士が原文から解説します。
入浴 お風呂は寝る何分前？「90分前」の出どころを保健学博士が解説
「お風呂は寝る90分前」。この数字は、論文の結論ではありませんでした。もとの研究が書いていたのは「1〜2時間前」で、しかもその根拠は2つの研究・計36人。「90分」は、大学の発表の本文に1か所だけ出てくる言葉が、配信サイトの見出しになったものです。その後、日本の高齢者1,094人を調べた研究が出ています。61〜180分の幅で、寝つきが有意に短い方向でした。就寝時刻から逆算する表まで、保健学博士が原文から解説します。